Ajustar seus hábitos alimentares

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Para perder peso, você deve ajustar seus hábitos alimentares, limitando sua ingestão de calorias, e você também deve garantir que seu consumo de energia aumenta. É uma questão de encontrar o equilíbrio certo. Não se trata de você negar a si mesmo tanto quanto possível: tente reunir uma dieta variada e moderada e lutar por um estilo de vida saudável. Não mais refrigerantes, doces e outros nutrientes açucarados, mas frutas, legumes e produtos lácteos … Tente ver o esporte como parte de sua nova dieta saudável.

EXERCITE E PERCA PESO

O que você precisa saber é que a perda de peso não é o mesmo que a perda de peso. Emagrecimento pode significar: tentar obter uma figura mais magra e firme . Isso não significa que o número de quilos na balança esteja diminuindo. Atividades de cardio (corrida, ciclismo, natação …) garantem que muita energia seja usada e que a massa gorda diminua. O treinamento muscular (treinamento do corpo) faz com que a massa muscular aumente, e a massa muscular é mais pesada que a gordura! Para eliminar o sobrepeso corporal, acesse o que é cromofina.

Para perder peso, os adolescentes precisam comer pelo menos 4 vezes ao dia. Você não pode desistir de café da manhã completo, porque toda a energia obtida a partir de alimentos consumidos pela manhã, é completamente processada pelo organismo e não é depositada nas reservas de gordura. Para o almoço, é melhor para um adolescente emagrecedor fazer sopa – os primeiros pratos não têm uma grande quantidade de calorias e, ao mesmo tempo, proporcionam ao corpo em crescimento uma sensação de saciedade. Jantar adolescente deve consistir de alimentos leves e não gordurosos. Entre as refeições principais, recomenda-se um lanche com frutas, frutos secos ou nozes. O que pode e o que não pode engordar adolescente? Durante todo o período de perda de peso, o cardápio dos adolescentes deve ser de 20% dos alimentos proteicos. A proteína na idade de transição é o principal material de construção do corpo, e sua ingestão não pode ser limitada. As fontes mais acessíveis de proteína são queijo cottage, queijo, creme, leite, carne magra, nozes, ovos.