Cardio para emagrecer

Faça cardio 30 minutos por dia

Qualquer treino que aumenta a sua frequência cardíaca irá queimar calorias. Mas você quer usar mais calorias se escolher uma rotina de exercícios aeróbicos que envolva mais músculos ao mesmo tempo, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento da Polk Street, em San Francisco.

Três a considerar: spinning, cardio kickboxing e treinamento de boot camp. Meia hora de cada tocha de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, pernas e núcleo, então tudo parece estar mais magro e mais apertado.

Você vai queimar mais calorias por dia. Sessão se o seu treino contiver treino intervalado: alternando rajadas curtas de coração intenso com atividade mais lenta. Os especialistas não sabem por que isso funciona, mas os treinadores juram por isso.

Você pode perder peso rapidamente?

Uma perda de peso rápida pode ser um bom começo para uma mudança de estilo de vida duradoura – aqui você obtém bons conselhos sobre como se livrar rapidamente dos quilos.

Quando você finalmente decidiu jogar os quilos extras nas pernas laterais, você provavelmente vai querer perder peso rapidamente.

Mas já aqui, você precisa considerar seu estilo de vida, porque há uma diferença entre uma rápida perda de peso e uma mudança duradoura no estilo de vida, eliminando as razões pelas quais você ganha peso.

Como jogar os quilos

Se você quer perder peso de forma eficaz , você deve consumir menos calorias do que seu corpo consome. O corpo irá, após algum tempo, adaptar-se à menor ingestão de calorias e, da mesma forma que silenciosamente, a perda de peso será menor, já que o corpo não precisará mais de tantas calorias quanto antes.

Você geralmente perde você com mais frequência no começo. É também por isso que você vê uma pequena perda de peso após a cura ter ocorrido por um período.

Portanto, se você quiser manter a mesma perda de peso e perder peso na mesma proporção, continue reduzindo sua ingestão de calorias para que você ingira cada vez menos calorias.