Consumir proteína magra para manter o peso

Embora você não deva recorrer a extremos, adotando escolhas dietéticas extremas, como dietas com proteínas, ainda é bom escolher proteína magra. Além de ser um nutriente essencial, a proteína ajuda a fazer com que você se sinta mais completo após cada refeição, sem fornecer muitas calorias.

Mantenha um diário

Manter um diário pode ajudá-lo a perder peso. Mesmo que você não registre as calorias que obtém de cada refeição, é mais provável que você faça escolhas saudáveis. Um estudo descobriu que pessoas que usaram um diário alimentar perderam o dobro do peso das pessoas que não o usaram.

Como perder quilos e não perdê-lo novamente

Perder peso e mantê-lo é um processo que requer muito esforço.

E porque perder peso não é fácil nem pode ser feito de alguma forma mágica, mas pode ser feito com persistência, paciência e planejamento adequado.

Abaixo vamos dar algumas dicas inteligentes para fazê-lo.

Peça ajuda de um médico ou nutricionista.

Eles são mais adequados para ajudá-lo e dar-lhe conselhos personalizados exclusivamente para suas necessidades específicas. Além disso, olhando para o seu histórico médico irá ajudá-lo a implementar um plano de alimentação saudável para perder peso de forma eficiente e segura.

Essa mudança na dieta com gramas extras de proteína “ajudará a manter a massa muscular magra durante a perda de peso, especialmente quando combinada com o treinamento de força”, e também nos ajudará a controlar melhor nosso apetite. .

Ele também enfatiza a importância de cuidar da fonte de onde a proteína é derivada, já que nem todas as fontes são tão boas quanto. Para emagrecer, os especialistas recomendam phenatrim preço. Saiba mais.

“Lembre-se que, para perder peso, deve haver um déficit calórico. Portanto, procure por fontes de proteína magras que sejam ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes que promovam a saúde ”, acrescenta.

Em outras palavras, devemos preferir carne magra, como frango, ovos, leite, peixe e nozes.

Devemos também regular o resto da nossa dieta em conformidade, reduzindo gorduras e carboidratos e substituindo-os por melhores escolhas, como azeite, abacate, grãos integrais e vegetais ricos em amido.